生活改善

大人ニキビを予防するためにも生活習慣の見直しも大切です。
外側からきれいになるだけでなく、外側からもケアしていきましょう。
生活習慣を見直し、大人ニキビを根本的に解決していきましょう。

大人ニキビ予防のための生活改善のポイント

お肌にいい栄養素を摂りましょう。

　　ビタミンＣは、コラーゲンの生成を促進し、お肌の代謝をアップさせる効果があります。
　　ビタミンＣは、シミの原因でもあるメラニンの生成を、抑えるともいわれます。
　　ビタミンＣは、体内に長時間蓄積されませんので、毎日摂るように心がけましょう。

　　ビタミンCの食品　　レモン　キウイ　いちご　オレンジ　ブロッコリー　ピーマン　
　　　　　　　　　　　　　カリフラワー　キャベツ　ほうれん草　小松菜など

　　そして、ビタミンＢ２とＢ６を一緒に摂りましょう。

　　ビタミンB2とB6は、皮膚の粘膜を保護する働きがあり
　　お肌には欠かせない栄養素です。
　　ビタミンB6は、皮脂の分泌をコントールする働きがあります。
　　お肌が脂っい人は特にビタミンB6を摂りましょう。

　　ビタミンB2の食品　　鶏肉　卵　チーズ　牛乳　レバー　サバなど　
　　ビタミンB6の食品　玄米　鶏ささみ　納豆　豚もも肉　など

　　不足しがちな栄養素は、サプリメントで補うのもいいでしょう。
　　　　　　
ひかえる食べ物　　

　　ナッツ類　チョコレートなど甘いものや揚げ物・アルコールなど　　

ストレスをためないこと！

　　ストレスをためないためにも適度な運動も大事です。

睡眠不足の改善

　　昼間、紫外線などにより疲れたお肌は、睡眠によって回復します。
　　お肌が生まれ変わる　夜１０時から深夜２時の間には、深い眠りにつけるよう
　　心がけましょう。